A változókor, más néven klimax, egy természetes élettani folyamat, amely általában 40-es éveikben indul el a nőknél. Ez az időszak a petefészkek funkciójának fokozatos csökkenésével kezdődik, és végül a menstruáció teljes megszűnésével, azaz a menopauzával zárul.
Mit nevezünk változókornak?
Perimenopauza: Ez az időszak a menstruációs ciklus szabálytalanságával, a menstruációs vérzések változásával kezdődik, és a menopauza után egy évvel ér véget. Általában 2-10 évig tart. Ez az időszak a menopauza előtti éveket jelenti, amikor a petefészkek működése fokozatosan lelassul, és kevesebb ösztrogént termelnek. Általában a 40-es évek közepétől kezdődik.
Menopauza: A menopauza úgy indul, hogy egy nőnél hónapokig nem jelentkezik menstruációs vérzés. Ez átlagosan 51 éves kor körül történik, de egyénenként változó. A menopauza hivatalosan akkor jelenthető ki, amikor egy nő legalább 12 hónapja nem menstruál. A szó jelentése: a vérzése megszűnése.
Posztmenopauza: A menopauza utáni időszak.
A változókor van, akinél rövidebb, másoknál hosszabb ideig tart.
A változókor tünetei
Hőhullámok: A leggyakoribb tünet, amelyet a hirtelen érzett forróság, verejtékezés kísér.
Éjszakai izzadás: Hasonlóan a hőhullámokhoz, éjszaka jelentkező verejtékezési rohamok formájában.
Szorongás, hangulatingadozás: Sok nő észleli, hogy szorongásos tünetek, ingerlékenység, depresszió vagy hangulatingadozások jelentkeznek.
Alvásproblémák: Álmatlanság vagy egyéb alvászavarok gyakran előfordulnak.
Fejfájás: Gyakrabban jelentkező fejfájások is lehetnek a menopauza előtti időszakban.
Súlygyarapodás: A hormonális változások és a lelassult anyagcsere miatt felszaladhatnak a kilók.
Szexuális problémák: A hüvely szárazsága és a libidó csökkenése gyakori panasz.
Hajhullás: A hormonális változások (az ösztrogénszint csökkenése és a férfi nemi hormonok, az androgének szintjének emelkedése) hatással van a haj egészségére és növekedésére.
Koncentrációs nehézségek: Nehezebben tud koncentrálni, figyelni, mint korábban. Vizeletürítési problémák: Inkontinencia vagy gyakori vizelési inger.
Emésztési problémák: Puffadás, székrekedés.
Inkontinencia: A menopauza során a szövetek rugalmassága és az izomtónus csökkenhet, ami befolyásolhatja a húgyúti rendszer működését.
Szív- és érrendszeri változások: Növekvő kockázat a szívbetegségek és csontritkulás kialakulására.
A változókori hízásról
A menopauza időszakában sok nő tapasztalhat hízást, és ennek számos oka lehet, beleértve hormonális változásokat, életmódbeli tényezőket és öregedési folyamatokat is. Nézzük meg részletesen, hogy milyen okok vezethetnek hízásához a menopauza idején:
Hormonális változások:
Csökkenő ösztrogénszint: A menopauza idején a petefészkek működése leáll, és csökken az ösztrogén szintje a szervezetben. Az ösztrogén hiánya közvetlen hatással van a testzsír eloszlására, és hajlamosabbá teheti az embert a hízásra, különösen a hason és az alsó régiókon.
Progeszteroncsökkenés: A progeszteron szintje is csökken a menopauza idején, ami befolyásolhatja a testsúlyt.
Inzulinrezisztencia: Az ösztrogén csökkenése fokozhatja az inzulinrezisztenciát, ami hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz és a zsír lerakódásához.
Életmódbeli tényezők:
Kevesebb fizikai aktivitás: Sok nő kevesebb mozgást végez a menopauza idején, amely szintén hozzájárulhat a hízásához.
Étrendbeli változások: A menopauza idején sok nő étkezési szokásai megváltozhatnak, és hajlamosak lehetnek arra, hogy több kalóriát fogyasszanak, különösen stresszhelyzetekben vagy az épp lezajló hormonális változások miatt.
Öregedési folyamatok:
Lassuló anyagcsere: Az öregedéssel a test anyagcseréje lassul, ami nehezebbé teszi a zsírégetést és hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz.
Csökkenő izomtömeg: Az izomtömeg természetesen csökken az öregedéssel, különösen akkor, ha keveset mozgunk, ez is hozzájárulhat a hízásához.
Mit tehetünk a hízás megelőzése vagy kezelése érdekében a menopauza idején?
Egészséges étrend: Fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartsunk fenn, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét.
Rendszeres testmozgás: Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob edzés és erősítő gyakorlatok végzése javíthatja az anyagcserét és segíthet a testsúly fenntartásában.
Stresszkezelés: A stressz kezelése, például meditáció, jóga vagy relaxációs gyakorlatok segíthetnek az inzulinérzékenység javításában és a testsúly kontrollálásában.
Orvosi kezelés: Ha a testsúlygyarapodás jelentős és más egészségügyi problémákat okoz, érdemes konzultálni orvossal, hogy megvitassák a kezelési lehetőségeket.
A menopauza időszakában bekövetkező testsúlyváltozás természetes folyamat, de néhány egyszerű életmódbeli változtatással és szükség esetén orvosi segítséggel fenntartható az egészséges testsúly.
Változókor és csontritkulás
A változókor időszakában a csontritkulás (oszteoporózis) kockázata megnő a hormonális változások és az ösztrogénszint csökkenése miatt. Az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségében, és a menopauza idején bekövetkező csökkenése hozzájárul a csontok leépüléséhez és a csontritkuláshoz.
A csontritkulás tünetei:
A csontritkulás a csont töréséig gyakran tünetmentes lehet. Ezért is fontos, felismerni a csontritkulásra utaló jeleket és ismerni a kockázati tényezőket.
- Gyakori csonttörések, különösen a csukló, a gerinc és a csípő területén.
- Hátfájás vagy derékfájdalom.
- Csökkenő testmagasság.
- Csapott vállak.
- Hanyag vagy előre dőlt testtartás.
A változókori csontritkulás kockázati tényezői:
Hormonális változások: Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza idején közvetlen hatással van a csontanyagcserére.
Életmódbeli tényezők: A rendszeres testmozgás hiánya, dohányzás, magas alkoholfogyasztás és az egészségtelen étrend is növelheti a csontritkulás kockázatát.
Családi előzmények: Ha a családban előfordult már csontritkulás, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy Ön is érintett lehet.
Korábbi betegségek: Például pajzsmirigybetegségek, cukorbetegség vagy reumás ízületi gyulladás is növelheti a csontritkulás kockázatát.
Alacsony testtömeg: Az alacsony testtömegű vagy sovány emberek nagyobb eséllyel szenvednek csontritkulásban.
Csontritkulás megelőzése és kezelése:
Egészséges életmód: Rendszeres testmozgás, kalcium- és D-vitaminban gazdag étrend, a dohányzás kerülése és a mértékletes alkoholfogyasztás segíthet a csontritkulás megelőzésében.
Gyógyszeres kezelés: Orvos által felírt gyógyszerek, például biszfoszfonátok vagy más csonterősítő szerek szükségesek lehetnek a csontritkulás kezelésében vagy lassításában.
Densitometria (csontsűrűségmérés): Ez a vizsgálat segíthet a csontritkulás kockázatának értékelésében és a megfelelő kezelési terv kialakításában.
Hormonpótló terápia: Bizonyos esetekben az ösztrogén és progeszteron hormonok pótlása segíthet a csontritkulás megelőzésében vagy kezelésében.
Laborvizsgálatok változókor idejére
A változókor során végzett laboratóriumi vizsgálatok segíthetnek az esetleges hormonális változások vagy más egészségügyi problémák diagnosztizálásában. Az alább felsorolt vizsgálatokat gyakran javasolják az orvosok a változókorban lévő nők számára:
- Ösztrogénszint: Az alacsony ösztrogénszint tünetei közé tartoznak a hőhullámok, a hüvelyszárazság és a csontsűrűség csökkenése.
- Progeszteronszint: A progeszteron segíti az ösztrogén kiegyensúlyozását, és hiánya olyan tüneteket okozhat, mint pl. a szabálytalan menstruációs ciklusok és az alvászavarok.
- FSH (follikulus-stimuláló hormon) szint: Az FSH szintjének megmérése hasznos lehet a petefészkek működésének felmérésére. A változókorban a petefészkek működése lassul, és az FSH szintje emelkedhet.
- LH (luteinizáló hormon) szint: Az LH szintje is fontos lehet a petefészek működésének értékelésében. Az LH szint emelkedhet a menopauza előtti időszakban.
- Koleszterinszint: A változókorban a hormonális változások befolyásolhatják a koleszterinszinteket. Fontos az LDL („rossz”) és HDL („jó”) koleszterinek szintjének ellenőrzése.
- Vitaminok és ásványi anyagok szintje: Például a D-vitamin, a kalcium és a B-vitaminok szintjei fontosak lehetnek az egészséges csontok fenntartásában és a szív-és érrendszeri egészségben.
Kezelési lehetőségek a változókor tüneteire
A változókori tünetek kezelésére számos lehetőség létezik, amelyeket az orvos a tünetek súlyosságától és az egyén egészségi állapotától függően javasol.
Hormonpótló kezelés: Hormonpótló terápia segíthet a hormonok szintjének kiegyensúlyozásában, ezáltal enyhítve a hőhullámokat és egyéb tüneteket. Fontos, hogy a hormonpótlást csak orvosi felügyelet mellett alkalmazzák, mivel bizonyos kockázatokkal is járhat.
Alternatív terápiák: Például fitoösztrogének (pl. szója izoflavonoidok), gyógynövények (pl. tölgykéreg, fekete cohosh), akupunktúra, és más alternatív gyógymódok is segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Életmódbeli változtatások: Egészséges étrend, rendszeres testmozgás, stresszkezelés, és megfelelő pihenés is javasolt a tünetek kezelésére.
Gyógyszerek: Például antidepresszánsok, alvássegítők vagy egyéb gyógyszerek is hasznosak lehetnek bizonyos tünetek enyhítésére.
Intimtorna gyakorlatok: Az inkontinencia kezelésére különféle gyakorlatok és terápiák is léteznek.
Változókor férfiaknál
A változókor férfiaknál (andropauza) a férfiak hormonális változásának időszaka, amely hasonló a nőknél jelentkező menopauzához, de általában lassabban zajlik és kevésbé egyértelmű tünetekkel jár. Az andropauza időszakában a férfiak tesztoszteron szintje fokozatosan, évente körülbelül 1-2%-kal csökkenhet, és ez különböző tüneteket eredményezhet.
Tünetek
- Szexuális problémák: Például lecsökkent szexuális vágy, merevedési problémák.
- Fizikai változások: Csökkent izomtömeg és erő, növekvő testzsír, különösen a has környékén.
- Hangulati változások: Szorongás, depresszió, ingerlékenység.
- Alvásproblémák: Alvászavarok, például álmatlanság vagy éjszakai gyakori felébredések.
- Fáradtság és energiahiány: Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség.
- Csontproblémák: Csökkent csontsűrűség, a csontritkulás növekvő kockázata.
- Egyéb tünetek: Például emlékezetproblémák, izzadás és hőhullámok.
A férfiak andropauzájának kezelésére szintén megoldást jelenthet a hormonpótló terápia, ebben az esetben tesztoszteronpótlással. Az antidepresszánsok használhatók a hangulati tünetek kezelésére. Az életmódváltás pedig itt is kulcsfontosságú tényezőt jelent: az egészséges étrend, a rendszeres testmozgás és stresszkezelés mind segíthetnek a tünetek enyhítésében.
Összefoglalás
Mindenki különbözően reagál a változókorra, és a tünetek súlyossága is nagyban változhat. A kezelési lehetőségekről mindig konzultáljon orvosával, hogy a legmegfelelőbb kezelési tervet alakíthassa ki az Ön számára.
Amennyiben a változókori tünetek jelentősen rontják életminőségét, vagy komoly problémákat okoznak, mindenképpen keressen fel szakorvost!
Kép forrása: https://tena-images.essity.com/images-c5/211/379211/original/tena-menopause-oestrogen-hormone-level.png